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每天堅持六個“一” 抗病健身強體

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人到老年,身體機能衰退,需要規律的生活,和健身方法來恒定身體機能。有時候音樂、友誼、歡笑,會自然有助於增強身體的免疫功能,提高肌體防禦疾病的能力。不妨建立一套規律的生活方式,每天堅持做好如下六個“一”,可使你的身體機能大大增強。

一、睡一個好覺

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病機率隨之增加。不一定要睡足8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

二、做一番運動

每天運動30到45分鐘,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。不過,運動如果太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。

三、按摩一次

按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙。每天接受45分鐘的按摩,1個月後,免疫功能有明顯改善。我國古代有一種簡易有效的搓胸養生法,很適合中老年人養生。正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。搓胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。搓胸時可以取坐位或仰臥位,將雙手搓熱後,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推搓至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方,推搓至右下腹,如此左右交叉進行,一上一下為一次,共推搓36次。

四、做一回白日夢

每天做5分鐘的白日夢,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活動能力。

五、參加一次藝術活動

笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,學習樂觀地面對眼前的狀況。

音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。

六、與知己交流一次

朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示,良好的社交關係有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

以上六個維持健康的方法,既輕鬆愉快又不需要花大錢,堅持下去就受益無窮。
 
宇光/ 季玉光

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