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夏季高溫多疾患 八招保平安

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夏季氣溫高,人體的生理活動與外界環境平衡易遭破壞,很容易患病,夏季最常見的疾病是中暑、痱子和腸道疾病等,甚至由此而誘發心血管病、貧血和肺氣腫等慢性疾病。可以說是 “ 夏季高溫多疾患 ” ,不過,只要掌握了以下八招,對平安度夏大有好處。

第一招
鍛煉有道:

每天進行 1 小時的室外體育活動。每次鍛煉均要達到發汗的目的,以提高機體的散熱功能。鍛煉切勿過分,當氣溫大於 28℃ 、相對濕度大於 75 %時,要適度減輕運動量,以防中暑。

第二招
午睡補眠:

充分休息。夏季烈日炎炎,晝長夜短,人往往因睡眠不足而精神疲憊、頭暈腦脹。因此,必須養成午睡的習慣,以保證每天有 8 小時左右的睡眠時間。

第三招
靜心防躁:

夏季很容易使人煩悶急躁,精神不好,所以要注意保持心平氣和,俗話說: “ 心靜自然涼 ” 。

第四招
外出防暑:

夏天應儘量避免長時間在烈日下或高溫環境中活動,外出時要戴草帽,穿淺色衣服,居室要注意通氣,可用空調、電風扇,灑水等來降低室溫,還可多喝些含鹽涼開水;西瓜是解暑佳品,每天也可吃兩次。如果出現全身無力、四肢麻木、頭昏眼花、胸悶噁心、心悸口幹等中暑先兆時,應立即去通風陰涼處,並解開衣扣,用冷水毛巾敷頭部;還可以口服人丹、十滴水、霍香正氣水等,經過這樣處理一般可以恢復。若症狀仍不緩解,並出現高熱、面色蒼白、呼吸短淺、嘔吐、昏迷時,應立即送就近醫院急救。

第五招
睡覺避風:

夏季暑熱外蒸,人體陽氣趨向體表,毛孔開疏,最易遭受風邪侵襲,所以,夏季不可在露天、風口處或電風扇下睡覺,並注意蓋好腹部。因為人在睡眠時,體溫調節功能降低,身體難以抵禦風寒襲擊,很易引起感冒或腹瀉。

第六招
把好食關:

夏季是痢疾、腸炎、肝炎、食物中毒等消化系統疾病的流行季節,這些疾病都是通過飲水和食物來傳播的。所以,要把住病從口入關。做到不貪食生冷食品,不吃腐敗變質的飯菜和瓜果。要注意養成良好的個人衛生習慣,飯前便後勤洗手,生吃瓜果蔬菜要洗淨消毒。

第七招
清潔皮膚:

夏季天氣熱,出汗多,皮膚稍有破損,就容易發生感染。夏季常見的皮膚病有痱子、熱癤、毛囊炎、皮炎等。要預防皮膚病,就要勤洗澡,每天洗一次為宜,不要洗得過多,每次時間也不要過長,最好用溫水擦浴。溫水擦浴可清除污垢,使皮膚血管擴張,有利於汗液排泄。另外,還要經常換洗衣服,保持皮膚清潔、乾燥。注意:滿身大汗後,不要馬上洗冷水澡。

第八招
調劑飲食:

夏天天熱出汗多,消化液的生成與分泌減少,胃腸蠕動減慢,容易出現營養失調、腹部鼓脹、便秘等現象。所以,夏季宜食新鮮可口的清淡易消化食物。多吃些含鈣鐵、維生素較豐富的豆類、新鮮蔬菜、瓜果等,以免加重胃腸負擔。此外,還可在午後或晚上吃一些綠豆、百合、蓮子等熬制的湯或粥。

韋辰 / 韓振奎

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